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宝宝的起跑线,要赢在备孕期_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-10-12 02:20   来源:未知   阅读:

中国临床营养网(lcyycc)

作者:金水华(青岛西海岸新区中心医院营养科营养医师,国家注册营养师,《中国临床营养网》签约营养师。专业擅长:孕期营养,孕期体重管理,妊娠糖尿病的管理以及其他妊娠合并症的医学营养治疗;婴幼儿及儿童喂养、饮食营养发育指导。)

让宝宝赢在人生的起跑线上,是很多宝妈宝爸们强烈的愿望,那首先从哪里做准备呢,当然是备孕期了。

在备孕期间,大多数女性可能都存在被身边亲朋好友各种安利的经历,如什么不能吃,什么要多吃,还有的女性可能会因为吃了某些“不能吃”的食物而有强烈的罪恶感。

其实,大部分的建议都是有待考证的,备孕期只要做到膳食均衡,食物种类多样化,营养全面就可以了。

那么,有哪些适用于备孕期女性特别的营养膳食建议呢?我们一起来看下:

1、调整体重到适宜水平

在传统的观念中,人们认为太瘦可能会妨碍生育,实际上,孕前体重过瘦和过胖都会影响到宝宝。大量研究表明:孕前的体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有着密切的关系。所以,备孕期的女性应尽量通过平衡膳食和适量运动来调整体重,使体质指数BMI(身高/体重的平方,kg/m2)控制在18.5-23.9kg/m2范围内。

超重或者肥胖的备孕女性(BMI≥24),会存在多项指标异常的情况,比如糖尿病、高血压和高血脂等,小编建议这类人群应先花一年的时间好好调整饮食、生活习惯,科学减重,改善胰岛素敏感性,控制偏高的血压、血脂和一些炎症反应指标等。

如减慢进食速度,避免过量进食;

逐渐远离精米、精面食物,尽量选用一部分粗杂粮来替代,如糙米,燕麦、大麦、荞麦、杂豆等,或者选择一些薯类,如土豆、地瓜、芋头等;

减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,如油炸、油煎食品、糕点、甜饮料、高度深加工的零食等;

多吃蔬菜,尽量每天达到500克以上,多选那些耐嚼且含膳食纤维丰富的蔬菜,如芹菜、韭菜、海带,豆芽等,这类食物不仅会增加我们的饱腹感,而且能量热量都特低。

低体重(BMI<18.5)的备孕妇女,身体消瘦,这意味着脂肪率过低,肌肉量过少,可能存在有营养不良、体能较差、消化吸收能力低下等问题。国内外研究发现:孕前体重低的女性和体重正常的女性相比,在孕期发生贫血、早产和出生低体重新生儿的风险明显上升。俗话说“母壮子肥,其胎康健”,只有健康强健、阳光活力的母亲才最有可能生育优质的婴儿,所以消瘦的备孕女性应尽量在孕前调整到正常体重。可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1-2次的加餐,稳步增加蛋白质和总能量摄入,多吃优质蛋白食物,平衡膳食,注意补充多种维生素以及矿物质、钙、铁、锌等,777788nm大丰收

图示为成人体重分类:

a:参考WS/T 428-2013成人体重判定